Im Hatha Yoga kommt der Sonnengruß in jeder Yogastunde vor.
Und ist auch der perfekte Start in den Tag. Am Abend kannst du es ruhiger angehen lassen und länger in den einzelnen Haltungen verweilen z.B. für 3-5 tiefe Atemzüge. Wenn du es gerne aktiver, energetischer magst dann ließt du mit dem Ein- & Ausatmen.
Nimm Dir am Anfang etwas Zeit auf Deiner Yogamatte und ganz bei Dir anzukommen. Beginne einleitend mit Pranayama (Atem-) Übungen und erwärme deine Wirbelsäule im Sitzen in alle Bewegungsrichtungen oder im 4-Füßler Stand mit der „Katze Kuh“ Übung. Dann im Anschluss kannst du mit den Sonnengrüßen starten und deinen ganzen Körper aufwärmen.
Übrigens der Sonnengruß im Hatha- und Ashtanga Yoga folgt immer einer festen Abfolge. Beim Vinyasa (Flow) Yoga sind deiner Kreativität keine Grenzen gesetzt. D.h. du kannst z.B. Kriegerhaltungen etc. mit einbauen.
Hier möchte ich nun aber den klassischen Sonnengruß vorstellen.
Der Sanskrit Begriff lautet Surya Namaskar. Namaskar heißt frei übersetzt Ehrerbietung. Surya ist der Name des hinduistischen Sonnengottes.
Also eine Ehrerbietung an den Gott der Sonne, oder ganz einfach Sonnengruß.
Ursprünglich wurde der Sonnengruß früh morgens mit Blick zur Sonne praktiziert. Damit sollte der Sonne als Kraft allen Ursprungs gedankt werden. Denn ohne Sonne gäbe es kein Leben, außerdem spendet sie Licht und Wärme.
Im Sonnengruß sollten Mula Bandha und Uddiyana Bandha eingesetzt werden. Das bedeutet, dass zum einen der Beckenbogen aktiv ist und zum anderen der Bauchnabel leicht nach innen/oben gezogen wird. Dies verschafft Dir eine starke Körpermitte, die Deinen unteren Rücken stützt.
Energetisch gesehen dienen die Bandhas als Körperverschlüsse. Sie helfen, die aufgebaute Energie im Körper zu behalten, sodass sie uns möglichst lange erhalten bleibt.
Achte genau auf die Atemhinweise. Im Yoga wird immer eingeatmet, wenn wir uns lang strecken oder nach hinten beugen. So ist im Brustraum viel Platz, was uns eine lange und tiefe Atmung ermöglicht.
Die Ausatmung wiederum hilft uns, tiefer in eine Vorbeuge oder Drehung zu kommen. Jeder Atemhinweis hat also einen Sinn und sollte eingehalten werden.
Der Yoga Sonnengruß hat einige positive Effekte auf unseren Körper und Geist.
Der Sonnengruß – Schritt für Schritt
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Aufrechter Stand. Die Krone des Kopfes zieht Richtung Himmel, die Fingerspitzen Richtung Erde.
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Einatmen – bringe die Arme über die Seiten nach oben, die Handflächen können geöffnet bleiben oder sich berühren. Der Blick folgt den Daumen. Entspanne deine Schultern. Und lächle der Sonne entgegen.
Versuche mit möglichst geradem Rücken nach unten in die Stehende Vorwärtsbeuge zu kommen. Dazu hilft dir deine Verbindung zur Wurzel und dein aktive Wurzelschleuse.
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Bringe den rechten Fuß in einem großen Ausfallschritt nach vorne zwischen die Hände. Der Blick geht nach vorne, das Brustbein zieht nach vorne, die Schultern nach hinten und unten.
Wichtig: bei der zweiten Runde geht das linke Bein nach hinten um die männliche und weibliche Seite auszugleichen und in Harmonie zu bringen.
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Einatmen – bringe die Arme über die Seiten nach oben, die Handflächen können geöffnet bleiben oder sich berühren. Der Blick folgt den Daumen. Entspanne deine Schultern. Und lächle der Sonne entgegen.
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Aufrechter Stand. Die Krone des Kopfes zieht Richtung Himmel,
die Fingerspitzen Richtung Erde.
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Übe genau dieselbe Abfolge beginne dieses Mal auf der anderen Seite (linkes Bein).
YOGA VIDEO zum Sonnengruß folgt noch…stay tuned
Enjoy your practice
Love Marina
Photo Credits: Melanie Hoeld Photography
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